Quais são as Cinco Bebidas Excelentes para o Calor?

Saiba quais são as cinco bebidas excelentes para o calor? O verão está chegando e com ele as altas temperaturas, que podem causar desconforto, desidratação e até mesmo problemas de saúde. Por isso, é importante manter o corpo bem hidratado e refrescado, consumindo líquidos de qualidade e sabor. Mas quais são as melhores bebidas para enfrentar o calor? Quais são os benefícios que elas podem trazer para o organismo? Quais são as receitas mais fáceis e deliciosas para prepará-las em casa?

Se você quer saber as respostas para essas perguntas, este artigo é para você. Hoje vamos apresentar as cinco bebidas excelentes para o calor, de acordo com pesquisas científicas, nutricionistas e especialistas em saúde. Vamos também explicar quais são as propriedades, os efeitos e as recomendações de cada uma dessas bebidas. E vamos mostrar como você pode incluir essas bebidas na sua rotina alimentar, de forma simples, prática e saborosa.

Água – Bebidas excelentes para o calor

A água é, sem dúvida, a bebida mais saudável que existe. Ela é essencial para a vida, pois participa de todas as funções do organismo, como a digestão, a circulação, a respiração, a eliminação de toxinas, a regulação da temperatura, entre outras. A água também é importante para a hidratação, a lubrificação, a nutrição e a proteção das células, dos tecidos e dos órgãos.

A água tem vários benefícios para a saúde, como:

• Prevenir a desidratação, que pode causar cansaço, dor de cabeça, tontura, confusão mental, entre outros sintomas.
• Melhorar o funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre, a inflamação e o câncer colorretal.
• Ajudar na perda de peso, pois aumenta a sensação de saciedade, reduz o apetite e acelera o metabolismo.
• Melhorar a aparência da pele, dos cabelos e das unhas, pois mantém a elasticidade, a firmeza e a hidratação desses tecidos.
• Prevenir e tratar infecções urinárias, renais e cistites, pois dilui a urina, facilita a eliminação de bactérias e evita a formação de cálculos.
• Prevenir e controlar a pressão alta, o colesterol alto, a diabetes e as doenças cardiovasculares. Isso ajuda a regular a pressão, o colesterol, a glicose e a circulação sanguínea.

A recomendação geral é que se consuma pelo menos dois litros de água por dia. Mas essa quantidade pode variar de acordo com o peso, a idade, a atividade física, o clima, a saúde e a alimentação de cada pessoa. O ideal é que se beba água ao longo do dia, em pequenos goles, e não apenas quando se sente sede, pois a sede já é um sinal de desidratação.

Água de coco

A água de coco é uma bebida natural, que é extraída do interior do fruto do coqueiro, uma planta típica das regiões tropicais e subtropicais. Ela é uma bebida rica em água, potássio, magnésio, cálcio, sódio, fósforo, vitamina C, vitamina B e outros nutrientes, que são essenciais para a saúde do corpo e da mente.

A água de coco tem vários benefícios para a saúde, como:

• Hidratar o organismo, pois contém cerca de 95% de água e eletrólitos, que ajudam a repor os líquidos e os sais minerais perdidos pelo suor, pela urina e pela respiração.
• Prevenir e tratar a desidratação, que pode causar cansaço, dor de cabeça, tontura, confusão mental, entre outros sintomas.
• Regular a pressão arterial, pois contém potássio, que ajuda a equilibrar os níveis de sódio no sangue, e magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.
• Prevenir e combater infecções urinárias, renais e cistites, pois tem ação diurética, que facilita a eliminação de bactérias e evita a formação de cálculos.
• Melhorar a digestão, pois contém enzimas, que facilitam a quebra dos alimentos, e fibras, que estimulam o trânsito intestinal e previnem a constipação.
• Fortalecer o sistema imunológico, pois contém vitamina C, que aumenta a resistência às infecções, estimula a produção de glóbulos brancos e tem ação anti-inflamatória e antialérgica.

A recomendação geral é que se consuma de um a dois copos de água de coco por dia. Essa quantidade pode variar de acordo com a necessidade, a preferência e a saúde de cada pessoa. O ideal é que se consuma a água de coco fresca, retirada diretamente do fruto, ou a água de coco natural, vendida em garrafas ou caixinhas, sem adição de açúcar, conservantes ou outros aditivos químicos.

Chá gelado

O chá gelado é uma bebida refrescante, que é feita a partir da infusão de folhas, flores, frutas ou raízes de plantas em água quente, e depois resfriada com gelo ou na geladeira. Ele pode ser feito com diversos tipos de chás, como o verde, o preto, o branco, o vermelho, o de hibisco, o de camomila, o de erva-doce, o de gengibre, entre outros. É uma bebida rica em antioxidantes, como as catequinas, os flavonoides, os taninos e os polifenóis. Eles combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e por diversas doenças.

O chá gelado tem vários benefícios para a saúde, como:

• Prevenir e combater o câncer, pois inibe o crescimento e a proliferação de células tumorais, induz a apoptose (morte celular programada) e previne a formação de novos vasos sanguíneos que alimentam os tumores.
• Proteger o cérebro, pois melhora a memória, a aprendizagem e a cognição.  Previne também o declínio cognitivo, a demência e o Alzheimer, e reduz o estresse e a ansiedade.
• Fortalecer o sistema imunológico, pois aumenta a produção de anticorpos, estimula a atividade dos linfócitos, modula a resposta inflamatória e combate infecções virais, bacterianas e fúngicas.
• Melhorar a saúde cardiovascular, pois reduz o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL), previne a formação de placas de gordura nas artérias, regula a pressão arterial e previne a trombose e o infarto.
• Auxiliar na perda de peso, pois acelera o metabolismo, aumenta a queima de gordura, reduz a absorção de açúcar e diminui o apetite.

O ideal é que se prepare o chá gelado com água quente, mas não fervente, e que se deixe as folhas, flores, frutas ou raízes em infusão por cerca de três a cinco minutos, para extrair os compostos ativos.

Limonada – Bebidas excelentes para o calor

A limonada é uma bebida refrescante, que é feita a partir da mistura de suco de limão, água e açúcar. O limão é uma fruta rica em vitamina C, que é um poderoso antioxidante, que combate os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e por diversas doenças.

Além de refrescar, a limonada traz vários benefícios para a saúde, como:

• Hidratar o organismo, pois contém cerca de 90% de água e eletrólitos, que ajudam a repor os líquidos e os sais minerais perdidos pelo suor, pela urina e pela respiração.
• Prevenir e tratar a desidratação, que pode causar cansaço, dor de cabeça, tontura, confusão mental, entre outros sintomas.
• Fortalecer o sistema imunológico, pois contém vitamina C, que aumenta a resistência às infecções. Além disso, estimula a produção de glóbulos brancos e tem ação anti-inflamatória e antialérgica.
• Prevenir e combater o escorbuto, que é uma doença causada pela deficiência de vitamina C, que se manifesta por sangramento nas gengivas, queda dos dentes, hematomas na pele, entre outros sinais.
• Melhorar a digestão, pois contém ácido cítrico, que estimula a secreção de saliva e de suco gástrico, que facilitam a quebra e a absorção dos alimentos.
• Prevenir e combater a azia, a gastrite e a úlcera, pois contém ácido cítrico, que tem ação alcalinizante, que neutraliza o excesso de acidez no estômago e no esôfago.
• Prevenir e combater a pedra nos rins, pois contém ácido cítrico, que tem ação diurética. Isso facilita a eliminação de cálculos e de cristais de oxalato de cálcio, que são os principais responsáveis pela formação das pedras.

O ideal é que se prepare a limonada na hora, com o limão fresco, maduro e lavado, e que se consuma logo após o preparo. Isso evitará a perda de nutrientes e o risco de contaminação.

Smoothie

O smoothie é uma bebida cremosa, que é feita a partir da mistura de frutas, leite, iogurte, sorvete ou gelo, no liquidificador ou no mixer. Além disso, você pode fazer com diversas frutas, como banana, morango, abacaxi, manga, kiwi, melão, melancia, entre outras.

O smoothie tem vários benefícios para a saúde, como:

• Hidratar o organismo, pois contém cerca de 85% de água e eletrólitos. Eles ajudam a repor os líquidos e os sais minerais perdidos pelo suor, pela urina e pela respiração.
• Prevenir e tratar a desidratação, que pode causar cansaço, dor de cabeça, tontura, confusão mental, entre outros sintomas.
• Fortalecer o sistema imunológico, pois contém vitaminas, como a A, a C e a E, que aumentam a resistência às infecções. Além disso, estimulam a produção de glóbulos brancos e têm ação anti-inflamatória e antialérgica.
• Prevenir e combater o câncer, pois contém antioxidantes, como os carotenoides, os flavonoides, os fenólicos e os antocianinas, que combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e por diversas doenças.
• Melhorar a digestão, pois contém fibras, que estimulam o trânsito intestinal. Também previnem a constipação, reduzem a absorção de gordura e de açúcar, e regulam o colesterol e a glicose no sangue.
• Auxiliar na perda de peso, pois contém fibras, que aumentam a saciedade, reduzem o apetite e estimulam o metabolismo, e proteínas, que favorecem a formação e a manutenção da massa muscular.

A recomendação geral é que se consuma de um a dois copos de smoothie por dia. Isso pode variar de acordo com a necessidade, a preferência e a saúde de cada pessoa. O ideal é que se prepare o smoothie na hora, com as frutas frescas, maduras e lavadas, e que se consuma logo após o preparo.

Conclusão: Bebidas excelentes para o calor

Neste artigo, você aprendeu quais são as cinco bebidas excelentes para o calor, que são a água de coco, o chá gelado, a limonada, o smoothie e a água. Você também aprendeu quais são os benefícios que elas podem trazer para a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. E você também aprendeu como preparar e consumir essas bebidas de forma adequada e equilibrada.

Agora que você já sabe quais são as cinco bebidas excelentes para o calor, que tal experimentar cada uma delas e ver qual é a sua favorita? Você pode variar as frutas, os sabores, os ingredientes e as combinações, e criar as suas próprias receitas. Você pode também compartilhar as suas experiências e as suas dicas com os seus amigos, familiares e colegas. Incentive mais pessoas a se hidratarem e se refrescarem com essas bebidas saudáveis e deliciosas.

Lembre-se de que as bebidas são apenas uma parte da sua alimentação. Você deve também consumir alimentos nutritivos, diversificados e balanceados, que atendam às suas necessidades e aos seus objetivos.

Porém, você deve consumir as bebidas com moderação, respeitando as quantidades e as recomendações de cada uma delas. E lembre-se também de que as bebidas devem ser acompanhadas de hábitos saudáveis. Por isso, pratique atividade física, controle o estresse, tenha um sono adequado e previna-se de doenças.